Heute nach dem Ausschlafen habe ich mir dann mal die von mir ins Auge gefasste 5km Strecke vorgenommen.
Und ich habe fast die ganze Zeit an G. aus dem Laufforum und seinen Rat, mal langsam zu laufen, gedacht.
Somit war mein Ziel heute, den Puls nicht über 160 zu treiben.
Bei der STrecke ist das ganz schön schwer.
Erst ging´s 3 km nur bergab und dann 2km nur bergauf. (Flache Strecken sind hier ohnehin die Ausnahme)
Beim bergab ging der Puls teilweise auf 135 oder so. Das war gut und ich habe auch da drauf geachtet, dass ich nicht zu schnell laufe.
Beim Bergauf wars allerdings anders. Die meiste Zeit war ich im Bereich von 150-160. Einmal riss er mir auf 170 aus und ich habe bei den zwei steilsten Abschnitten daher eine Gehpause eingelegt.
Und heiß war´s auch, obwohl ich um halb zehn los bin.
Trotzdem: ich bin froh zu wissen, dass ich i.d.R. 5-6 km und 40+ min jetzt gut am Stück laufen kann.
Auch das Knie hält soweit, ich hatte und hab bei dem vielen Bergablaufen ein wenig Bedenken.
Hier jetzt aber die Facts:
5km; 43,57 min ; 379 kcal, HFmax 172/91%; HFavg 151/80%
