Lauftagebuch 7.11. – ein bissl Spielerei und ein bissl Angeberei ;-)

Gestern habe ich das Training wetter- und dunkelheitsbedingt aufs Laufband verlegt.
Damit wäre heute eigentlich Ruhetag gewesen.
Aber morgen wird´s dann auch wieder knapp von der Zeit her (warum muss es auch im Winter so früh dunkel werden????)

Ich hab mich doch entschlossen, noch ein wenig laufen zu gehen.
Allerdings nicht den „langen“ 10 km Lauf, den ich ursprünglich vor hatte.

Aber „nur so“ kurz laufen wollte ich auch nicht.
Wie gut, dass hier auch einiges an Höhenmetern zurückzulegen ist, wenn man das will.
Also habe ich kurzerhand einen Berglauf eingeplant. Die Runde, die ich schon vor Monaten mal gelaufen bin. Kräftig runter und dann heftig wieder rauf. Ich hoffe, mein Knie hat mittlerweile auch schon vom Training profitiert.
Heute bin ich sie allerdings in anderer Richtung gelaufen, weil da das Gefälle nicht ganz so heftig ist- die Steigung dafür umso mehr .

Die Einzelnen Facts zum Lauf lassen sich fast nicht beschreiben.
Ich bin „runter“ ganz locker gelaufen, eher das Tempo gedrosselt. Dennoch sagt mir der FR, er habe als Höchsttempo mal 4:43 gemessen.

Insgesamt waren es 6,2 km in 44,11 min.
Damit habe ich die geplanten 25 Wochenkm fast geschafft.

So, und jetzt kann ich ein wenig mit meinem tollen GPS gestützten Trainingscomputer angeben, der mir das alles toll in Grafiken umrechnet.
Voila: So sah das Höhenprofil heute aus:

Und der pace für den jewiligen Km orientiert sich natürlich gaaaanz stark am Geländeprofil.
Da ist heute wirklich alles drin gewesen:

 

Laufen update

Schon länger habe ich nicht mehr über´s Laufen geschrieben. Das heißt aber nicht, dass ich wieder aufgegeben hätte. Im Gegenteil. Das Laufen ist zu einem so regelmäßigen Bestandteil meines Lebens geworden, dass ich nach zwei Tagen ohne „Auslauf“ schon ziemlich ungenießbar werde.

Heute gabs mal wieder einen richtig schönen Lauf, bewusst langsam geplant- mittlerweile auch durch Satellitentechnik unterstützt und überwacht dank Garmin FR 305. Frau gönnt sich ja sonst nix.

Mittlerweile sehen die Läufchen bei mir schon so aus.

9,27km; 1:06:40; 604 kcal; HFavg 161; pace 7:12

Das schönste ist: Meine Gelenkprobleme sind fast nicht mehr vorhanden.

 

Lauftagebuch update

In letzter Zeit habe ich es irgendwie nicht mehr so ganz geschafft viel zu schreiben.
Aber ich war brav laufen und merke, dass es mir gut tut.
Das eine oder andere kleine Erfolgserlebnis lässt sich auch verzeichnen.

Ich stell hier einfach mal die Aufzeichnungen aus meinem Trainingstagebuch rein.

26. 7:
4 km; 27,05 min; 198 kcal; HFmax 184/94%; HFavg 165/84%; Pace 6:49

28.7:
8,3 km; 59,26min ; 494 kcal;HFmax 163/83%; HFavg 153/78%; Pace 7:10

30.7: Intervall- und Bergtraining
4,2km; 30,19min; 278 kcal,HFmax 186/95%; HFavg164/84%;

1.8: Regenerationswoche bis heute
6 km, 43,56min; 356 kcal; HFmax 166/85%; HFavg 151/77%; pace 7:19

4.8:
4,6 km; 32,38 min; 253 kcal; HFmax177/90%; HFavg 161/82%; pace 7:06

6.8:
7km; 49,48min; 453 kcal; HFmax 178/91%; HFavg 162/83%; pace 7,07

8.8:
6km; 39,53min; 352 kcal; HFmax172/88%; HFavg 159/81%; Pace 6:39

Ich merke, ich werde so langsam schneller
Als nächstes möchte ich die 10 km Marke knacken. Das ist mein Trainingsziel für den Urlaub.

 

Lauftagebuch 24. 7.

So, heute gabs wieder mal ein schönes langes Läufchen.

Obwohl ich heute morgen Reiten war (naja- es war eher rumgedümpel- Pferdi war ziemlich fix und foxi) und meine Oberschenkel leicht spürte, habe ich heute Abend meine Laufschuhe geschnürt.

Ich bin ohne Eingehen gleich losgelaufen, leider habe ich auf den ersten 0.9 km vergessen die Pulsuhr nicht nur ein, sondern auch auf Trainingsmodus zu stellen.

Insgesamt habe ich diese Mal vor allem darauf geachtet, dass der Puls schön niedrig war. Und siehe da- ich kann langsam laufen.
Zeitweise musste ich sogar etwas Tempo drauf packen, damit ich bei ca. 150 Puls bleibe.

Und weils so schön war, habe ich noch eine Schleife eingebaut.
Damit bin ich heute nicht nur strecken-, sondern auch zeitmäßig am bisher längsten gelaufen.

So, hier jetzt aber die Facts:

8,3 km; ca 63 min (7.4 km habe ich mit 57,09 absolviert); 477 kcal; HFmax 163/83%; HFavg 153/78%

Ich bin gespannt, was mein Laufgestell morgen dazu sagt.
Mir ist aufgefallen, dass ich wenn ich langsam laufe, viel kürzere Schritte mache, als normal.
Leider hat sich an beiden Füßen am Innenrist eine kleine Blase gebildet. Viel länger hätte ich damit nicht laufen können.
Ich hoffe, das ist nur am Anfang so- sonst würde ich mich maßlos über die ansonsten guten neuen Laufschuhe ärgern.

 

Lauftagebuch 22.7

Heute morgen laufen ging gar nicht
Beine schwer- vielleicht von gestern?
abartig schwül
ich schnaufe wie eine Dampflock
selbst die lahmste Waldschnecke überholt mich
der Puls schnellt in die Höhe
die neuen Schuhe sind ungewohnt, das linke Knie zwickt ein bißchen
4 km sind ja sooooo lang

4 km; 28,51 min; 251 kcal; HFmax 171/87%; HFavg 157/80%;

Frust.

Ich überlege mir, ob ich jeweils die 1-1,5 min Einlaufen aus der Gesamtzeit abziehe, dann sieht das Tempo ein bissl besser aus. Aber die Strecke stimmt dann auch nicht mehr.

Ach ja, ich habe den Maximalpuls auf meiner Pulsuhr nach oben korrigiert. Also nicht wundern, wenn die Prozentangaben auf einmal niedriger sind. Mein HFmax war mit 185 gespeichert. Das kann so nicht sein. Ich hab jetzt 195 drin und selbst da nehme ich an, dass noch was nach oben geht. Nicht dass ich´s forcieren wollte….aber isnunmalso

 

Lauftagebuch 22.7- ich musste es tun!

Heute abend nach der KGR-Sitzung noch ein kurzes Läufchen. Vorher war´s mir zu warm.
Startzeit um 22.15 Uhr.

Daher nur eine kurze Runde mit unvernünftig hohem Tempo und das ohne gescheites Warmlaufen.
Jaja, ich weiß- unvernünftig. Aber es war irgendwie geil

Die neuen Treter sind noch ungewohnt- ich habe den Eindruck, manchmal noch mit den Schuhen etwas hängen zu bleiben.

Hier die Facts:

1,6 km; 10,40 min; 108 kcal; HFmax 194/103%; HFavg 168/89%

Wenn ich morgen entsprechend zeitig aus dem Nest komme, ist ein geregeltes kurzes, schnelles Läufchen vorgesehen

 

Lauftagebuch 19.7.

Heute Nachmittag hatte ich zwar abartige Kopfschmerzen, sodass ich eine Tablette eingeworfen habe, aber ich wollte einfach sehen, wie es läuft beim Laufen.

Heute wollte ich mal die bisherige 6km-Strecke um einen km verlängern.
Als Vorgabe für heute hatte ich also:
7 km in unter 60 min

Das kam raus:
7 km; 48,55 min; 353 kcal-wobei die pulsmessung erst später einsetzte-; HFmax 173/92%; HFavg159/85%

Ich war also viel schneller als geplant und meinen Puls krieg ich auch nicht runter. Dabei hätte ich gut noch weiter laufen können, aber die Runde war schon zu Ende.

 

Lauftagebuch 14. 7.

Und noch ein schönes Läufchen für die Sammlung.

Heute wieder auf die 6km Strecke, da diese eben ist.

Ich wollte ein wenig auf die Tube drücken und habe mir daher vorgenommen unter 42 min zu laufen.
Es war wieder widerlich schwül. Zwischendrin hats mal ein bißchen geregnet, was die Sache eher verschlimmert als verschlechtert hat.

Der Puls war wieder sehr hoch, was z.T. auch daran lag, dass ich heute mal ein bißchen mit dem Tempo gespielt habe und zwei kurze, aber schnelle Sprints eingebaut hab. (Ich glaube so schnell bin ich noch nie im Leben gelaufen…aber ich war noch nie eine Sprinterin)

Das kam dabei raus:
6 km; 39,55min ; 413 kcal; HFmax185/95% (ich glaubs der Uhr aber nicht- die 95%- da geht mehr); HFavg 166.

Das ist ein Pace von 6,59- aber ich geb zu: reden hätte ich dabei nicht mehr können.

Jetzt gibts was feines zu mampfen und dann gehts gemütlich und mit einem Gefühl der Zufriedenheit in die Sitzung, auf die ich so gar keine Lust habe.

 

Lauftagebuch 12. 7.

Nach einem für Kanzelschwalben extrem stressigen Tag mit viel Sitzen, mit Leuten plaudern und dem zweiten gesprochenen Grußwort musste ich einfach noch laufen.

Obwohl ich erst um kurz nach 19 Uhr los bin, wars widerlich schwül und ich hoffte die ganze Zeit auf Regen. Der Wunsch wurde mir aber nicht erfüllt. Vielmehr waren lästige kleine Fliegen unterwegs, was mir als Hartlinsenträgerin etwas Sorgen, aber immerhin keinen Stress bereitete

Obwohl der ISH in Form eines Ziehens im Oberschenkelmuskel meuterte ging´s los und nach den ersten Kilometern war auch diese Meuterattacke von mir erfolgreich gekontert worden.
Ich war streckenmäßig relativ einfallslos, daher bin ich meine „Waldrunde“ einfach heute mal drei mal gelaufen, dazu noch Hin- und Rückweg. Bei letzterem habe ich aber noch eine Schleife eingebaut.
Ich finde, ich habe nach wie vor einen sehr hohen Puls, aber konditionsmäßig war alles ok.
Ich hätte locker noch weiter laufen können, aber die Sorge, ob mein Knie die erhöhte Belastung aushält, rief mich wieder zur Vernunft.

Wie auch immer: heute wurde ein neuer „Durchlauf“rekord aufgestellt.
Seht selbst:

6,7km; 53,05min ; 511kcal; HFmax 171/91%; HFavg 160/85%

Die Frisur hält- das Knie hoffentlich auch.

Ach ja- beim Update meiner Trainingsaufzeichnungen habe ich festgestellt, dass ich heute den 100. Laufkilomenter hinter mir gelassen habe.

 

Lauftagebuch 10. 7. – endlich mal wieder

Meine Knie haben das viele Bergablaufen am Samstag nicht vertragen.
Seitdem habe ich immer wieder leichte Schmerzen, so rund um die Kniescheibe.

Phasenweise spür ich gar nichts mehr, dann wieder leichtes Zwicken.
Allerdings habe ich in den letzten beiden Wochen sage und schreibe 2kg angefuttert. Fress- äh Pfarrkonvent, Fortbildung und sonstige soziale Events waren da einfach nicht gut.
Nicht, dass mir 2kg was ausmachten, aber ich sehe doch, wie schnell sowas gehen kann.

Außerdem war ich heute Vormittag ganz hibbelig und konnte kaum ruhig sitzen.
Da Reiten aus anderen Gründen gerade auch nicht ist, spüre ich einen akuten Bewegungsmangel
Also bin ich eben wieder ein bißchen gelaufen. Die kurze Runde, gaaanz eben (naja fast) und ich habe mich (erfolglos) bemüht, langsam zu laufen.
Naja, für mich ist ein 6,xx pace eher noch schnell

Hier die Facts:
4 km; 27,44 min; 240 kcal; HFmax 167/89%; HFavg 151/80%

Jetzt bin ich gespannt, wie mein Fahrgestell das heute verkraftet, ich habe vorsorglich nach dem Laufen mal großzügig Voltaren verschmiert.